HYROX Complete
Mô phỏng race mỗi buổi: chạy xen trạm, chuyển trạm, giữ pace. 13 tuần, 3 buổi mỗi tuần.
- 13 tuần
- 3
- 38
- ~49 phút
- Nâng cao
Dành cho người đã có ngày thi và muốn tập sát race nhất. Mỗi tuần 3 buổi Complete lấy từ 3 chu kỳ khác nhau, cùng giai đoạn, nên bài không lặp lại mà độ khó vẫn đi cùng nhịp. Tuần 7 và tuần 13 có buổi kiểm tra thể lực.
Chương trình 13 tuần
Nền · Tuần 1-4
Xây nền aerobic và sức mạnh tổng quát, chuẩn hóa kỹ thuật và tính đều đặn. Khối lượng thử thách nhưng bền vững.
Nhịp · Tuần 5-8
Tăng cường độ và khối lượng, phát triển ngưỡng lactate và sức bền cơ, tập cho VĐV chịu được mệt mỏi.
Tăng tốc · Tuần 9-12
Mài sắc tốc độ, power và khả năng bùng nổ bằng interval cường độ cao và sức mạnh động. Chuyển nền thể lực thành phong độ thi đấu.
Đỉnh · Tuần 13
Deload. Giảm áp lực tập nhưng vẫn duy trì vận động. Dùng để taper trước race, test thể lực hoặc hồi phục trước chu kỳ mới.
Lịch từng tuần
Bấm vào buổi để xem chi tiết. Tuần 1-2 miễn phí, các tuần có biểu tượng khóa dành cho thành viên.