Intervals · 4 phút · Tập 35s / Nghỉ 5s · 6 vòng
Warmup should be quick and simple. All athletes can perform the same movements simultaneously
Intervals · 38 phút · Tập 3:45 / Nghỉ 1 phút · 8 vòng
Focus on depleted legs and full-body fatigue, transitioning from strength to running. Target efficiency on ergs with high-effort, moderate-distance work. Divide athletes evenly among all 4 zones. Zones 1 and 3: Build lower body endurance from strength tasks to running. Zones 2 and 4: Manage heart rate while efficiently transitioning from ergs to the next task
#1linh hoạt
Sled Pull20-30 m
Thay bằng: DB Deadlifts / KB Deadlift / DB Deadlift to High Pull / KB Deadlifts to High Pull
Runhết thời gian còn lại · RPE 8
Thay bằng: RowErg / SkiErg
#2linh hoạt
SkiErg500-600 m · RPE 8
Burpees Chest to Floorhết thời gian còn lại
#3linh hoạt
DB Deadlift to High Pull10 reps
Thay bằng: KB Deadlifts to High Pull
DB Reverse Lunges30 reps
Runhết thời gian còn lại · RPE 8
Thay bằng: RowErg / SkiErg
#4linh hoạt
RowErg500-600 m · RPE 8
Thay bằng: SkiErg
KB Farmer's Holdhết thời gian còn lại
Thả lỏng · 5 phút
Coach's choice