Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Complete

Complete #9

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
4

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Treadmill

Có trong

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm
    • #190-90 Transitions5 phút
    • #2KB Jefferson Curls
    • #3Lunge and Twist
    • #4Plank Jack Push-ups
    • #5Situp to Glute Bridges

  2. Quality Output

    Intervals · 36 phút · Tập 2:45 / Nghỉ 15s · 12 vòng

    Phần chínhXoay trạm
    Ghi chú của coach

    Divide athletes into 4 zones, each lasting 2:45 with a 15-second transition. Focus on urgent transitions and maintaining a sustainable pace for nearly 36 minutes without substantial recovery. Encourage checking paces throughout the workout. Emphasise movement efficiency to prevent wasted energy

    • #1RunRPE 7Thay bằng: RowErg / SkiErg
    • #2SkiErgRPE 7

    • #3linh hoạt

      • DB Thrusters25-30 reps

      • KB Farmer's Carryhết thời gian còn lại

    • #4RowErgRPE 7Thay bằng: SkiErg

  3. Bài kết thúc theo cặp

    Tập theo cặp · 4 phút

    Pair up athletes with a set of Dumbbells (sharing allowed). All lunge counts are total; perform 4-5 reps per leg. Use heavy weights and maintain a steady pace

    • Partner 1Dual DB Forward Lunge8-10 reps

    • Partner 2

      • Nghỉ (Until Partner 1 Finishes)

  4. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's choice

Làm khảo sát chọn chương trình