Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Engine #13

Thời lượng
39 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
4

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Treadmill

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    • Seal Jacks

    • Walkout Pushup

    • KB Hanging Sumo Squat

    • Quadruped Hip Cars

      *per leg*

  2. Long Intervals

    Intervals · 20 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 1 phút · 4 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 4 min Work/ 1 min Rest, 4 Rounds

    • Zone 1

      Compromised Run (0.25 miles if metric)

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

      • Burpees Chest to Floor

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 2

      • SkiErg

      • DB Thrusters

      • SkiErg

    • Zone 3

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

      • Burpees Chest to Floor

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 4

      • RowErg

        Thay bằng: SkiErg

      • DB Deadlifts

        Thay bằng: KB Deadlift

      • RowErg

        Thay bằng: SkiErg

  3. Bài kết thúc

    Tập theo cặp · 10 phút · Tập 10 phút / Nghỉ 0s

    Run RPE is 9+

    • Treadmill Sprint1 phút

      Partner 1 TIMER

    • KB Goblet Squats

      Partner 2

    • Nghỉ

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình