Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Engine #12

Thời lượng
57 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
4

Dụng cụ

  • Barbell Plate
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Treadmill

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    • KB Jefferson Curls

    • Walkout Pushup

    • Lateral Lunges

    • OH Squats

  2. Timed Intervals

    Intervals · 32 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s · 8 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 4 mins Work/ 0s Rest, 8 Rounds

    Complete 3 rounds of each zone. Athletes should know their partner before starting. The treadmill partner can be an easy setup

    • Zone 14 phút

      First 2 mins @ RPE 7, Next 2 mins @ RPE 8

      • Run4 phút

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 2

      Partner 1 (TIMER)- Sandbag Walking Lunges, Partner 2: Max distance row

      • Sandbag Walking Lunges

        Partner 1 (TIMER)

        Thay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges

      • RowErg

        Partner 2

        Thay bằng: SkiErg

  3. "I Go, You Go"

    Intervals · 16 phút · Tập 16 phút / Nghỉ 0s

    Run RPE is 9+. Perform Burpee Broad Jumps if you have no plate

    • Treadmill Sprint1 phút

      Partner 1 (TIMER)

    • Burpee to Plate

      Partner 2 (Rest after 6 reps)

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình