Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Engine #17

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
4

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Cat-Cow45s

    • 90-90 Transitions45s

    • Lateral Pogo Jumps45s

    • SkiErg45s

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

  2. Interval theo vùng

    Intervals · 20 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 30s · 8 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 2 mins Work/ 30s Rest, 8 Rounds

    Divide the class into 4 Zones

    • Zone 12 phút

      Use competition weight

      • Straight Arm Overhand Sled Push2 phút

    • Zone 22 phút

      Run at RPE 7

      • Run2 phút

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 3

      Couplet

      • DB Clusters

      • Froggers

    • Zone 42 phút

      Row at RPE 7

      • RowErg2 phút

        Thay bằng: SkiErg

  3. Partner Intensity Training

    Tập theo cặp · 20 phút · Tập 20 phút / Nghỉ 0s

    For Lunges, perform 30-40 reps. For BBJ, complete a total of 20 reps

    • Sandbag Walking Lunges

      Partner 1 TIMER

      Thay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges

    • Burpee Broad Jumps

      Thay bằng: Burpee to Plate / DB Weighted Burpee / DB Squat thrust

    • Treadmill Sprint1 phút

      Partner 2

    • Nghỉ

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình