Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Engine #18

Thời lượng
52 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
4

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Treadmill

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Cat-Cow45s

    • 90-90 Transitions45s

    • Walkout Pushup45s

    • A-Skips45s

    • SkiErg45s

  2. Tập theo cặp

    Tập theo cặp · 34 phút · Tập 15 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 15min Work/ 2min Rest, 2 Rounds

    Divide class into 2 zones. Each zone has a 15-minute partner workout

    • Zone 1

      Partner Workout

      • RowErg

        Partner 1 TIMER

        Thay bằng: SkiErg

      • DB Walking Lunges

        Partner 2

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 2

      Partner Workout

      • SkiErg

        Partner 1 TIMER

      • Pushups

        Partner 2

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

  3. Intensity Finisher

    Intervals · 8 phút · Tập 30s / Nghỉ 30s · 8 vòng

    Rep/Interval Scheme: 30s Work/ 30s Rest, 8 Rounds. Every effort is as hard as you can. As fast as you can, jumping as high or as far as you can!

    Divide the class into 4 zones. Max effort is the goal for each zone. Let broad jumpers use ½ or ⅔ of the space. Leave floor space for jump squat athletes near the wallball area

    • Zone 11 phút

      RPE 10

      • Row Sprint30s

      • Nghỉ 30s

    • Zone 21 phút

      Max distance Broad jumps

      • Broad Jumps30s

      • Nghỉ 30s

    • Zone 31 phút

      RPE 10

      • Ski Erg Sprint30s

      • Nghỉ 30s

    • Zone 41 phút

      • Jump Squats30s

      • Nghỉ 30s

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình