Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Open Gym Workout 3: Power

Thời lượng
37 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Sled

  1. Khởi động

    AMRAP · 5 phút

    Xoay trạm

    • Cat-Cow4 reps

    • 90-90 Transitions4 reps

    • Walkout Pushup4 reps

    • Low Squat T Spine Rotations4 reps

    • Cossack Squats4 reps

    • Glute Bridge Reachover4 reps

    • OH Bowler Lunge8 reps

  2. Phần chính

    Intervals · 27 phút

    Phần chínhXoay trạm

    Block 1 - Sled Power (10-15 minutes), Block 2 - Strength Conditioning (12 minutes)

    Sled Push should be heavy for slow movement. Use medium weight for thrusters and snatches

    • Block 1

      Sled Power (30s): Level 1: 8 Rounds, Level 2: 10 Rounds

      • Underhand Sled Push12 m

        Heavy

        Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

      • Nghỉ 30s

    • Block 2

      Strength Conditioning : 12 mins

      • DB Thrusters10 reps

      • Dual DB Snatch10 reps

      • Jackknife Situps10 reps

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

Làm khảo sát chọn chương trình