Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Circuit 8 · Power #5

Thời lượng
49 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Medball
  • Sandbag
  • Sled
  • Suspension Trainer

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút

    Xoay trạm

    Complete as many times through as you can in 4 minutes

    • Cat-Cow4 reps

    • Lateral Lunges6 reps

    • Plank Jack Push-ups8 reps

    • Extreme Climber Stretch10 reps

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm
    Ghi chú của coach

    Zones should flow in a circuit around the room; pre-set equipment if needed. Double Tabata format with high intensity. Athletes complete each zone 3x before rotating; each zone done twice for a total of 5x. Class capacity: 16 (2 per station), 24 (3 per station), 32 (4 per station)

    • Zone 1DB Bulgarian Split Squat1:151:15Thay bằng: KB Hanging Bulgarian Split Squat
    • Zone 2DB Floor Press1:151:15
    • Zone 3Sandbag Zercher Lunge Walking1:151:15

    • Zone 4

      • Double Crunches5 reps

      • Hollow Body Flutter Kicks20 reps

    • Zone 5Rotational Push-ups1:151:15
    • Zone 6Suspension Trainer Backward Sled Drag1:151:15
    • Zone 7Dual KB Deadlift1:151:15
    • Zone 8Alt KB Bent over Row1:151:15

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình