Complete

Complete #5

Dụng cụ

Khởi động
AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s
- Cat-Cow
- Lunge and Twist
- Plank Jack Push-ups
- Plank Rotations
Phần chính
Intervals · 32 phút · Tập 3:30 / Nghỉ 30s · 8 vòng
Phần chínhXoay trạm
Rep/Interval Scheme: 3:30 Work/ 30s Rest, 8 Rounds
- Zone 13:30
  Max Distance run for remaining time
  - Sandbag Back Rack Lunge
  - Run
    Thay bằng: RowErg / SkiErg
- Zone 23:30
  Max Distance Sled Push for remaining time
  - SkiErg
  - Overhand Sled Push
    Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges
- Zone 33:30
  Max Distance Run for remaining time
  - Pushups
  - Run
    Thay bằng: RowErg / SkiErg
- Zone 43:30
  Max Wallballs for remaining time
  - RowErg
    Thay bằng: SkiErg
  - Wallballs
    Thay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats
Phần cường độ
Intervals · 9 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 15s · 6 vòng
Xoay trạm
Rep/Interval Scheme: 75s Work/ 15s Rest, 6 Rounds
RPE 9 indicates high intensity. Focus on grip as a challenging aspect. Increase to 9 rounds for extended duration and quality
- KB Farmer's Carry
- Burpee Broad Jumps
  Thay bằng: Burpee to Plate / DB Weighted Burpee / DB Squat thrust
- BB Plate Ground To Overhead (GTOH)
Optional Finisher
AMRAP · 3 phút · Tập 3 phút / Nghỉ 0s
RPE level: 10
- DB Rack Squats
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference