Complete

Complete #6

Thời lượng: 51 phút
RPE mục tiêu: 8
Số block: 4

Dụng cụ

Dumbbell
Kettlebell
Row Erg
Ski Erg
Sled
Treadmill
Wallball
Sled Rope

Khởi động
Intervals · 4 phút · Tập 30s / Nghỉ 10s · 6 vòng
Rep/Interval Scheme: 30s Work/ 10s Rest, 6 Rounds
- Cat-Cow30s
- Blast Off Push-ups30s
- Squat Jack30s
- KB Jefferson Curls30s
- Russian KB Swings30s
- Lateral Lunges30s
Phần chính
Intervals · 32 phút · Tập 3:30 / Nghỉ 30s · 8 vòng
Phần chính
Rep/Interval Scheme: Max Intervals 3:30 Work/ 30s Rest, 8 Rounds
- Zone 1
  Max Distance Run For Remaining Time (1% Incline If Applicable)
  - DB Reverse Lunges
  - Run
    1% incline
    Thay bằng: RowErg / SkiErg
- Zone 2
  Max wallballs and sled pull for remaining time
  - RowErg
    Thay bằng: SkiErg
  - Wallballs
    Zone 2A
    Thay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats
  - SkiErg
  - Sled Pull
    Zone 2B
    Thay bằng: DB Deadlifts / KB Deadlift / DB Deadlift to High Pull / KB Deadlifts to High Pull
Leg Power Finisher
Luân phiên (người này tập, người kia nghỉ) (luân phiên cặp) · 10 phút · Tập 5 phút / Nghỉ 0s · 2 vòng
Split athletes into two groups. Switch groups after 5 minutes. Target RPE of 10
- Zone 15 phút
  Sled Push 10-12m then Switch Partners Move to Zone 2 after 5 mins
  - Overhand Sled Push5 phút
    Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges
- Zone 25 phút
  5 x reps then switch partners Move to Zone 1 after 5 mins
  - DB Clusters5 phút
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference