Complete

Complete #7

Thời lượng: 53 phút
RPE mục tiêu: 9
Số block: 4

Dụng cụ

Kettlebell
Row Erg
Ski Erg
Sled
Treadmill
Wallball
Sled Rope

Khởi động
Intervals · 4 phút · Tập 30s / Nghỉ 10s · 6 vòng
Rep/Interval Scheme: 30s Work/ 10s Rest, 6 Rounds
- Cat-Cow30s
- Rotational Push-ups30s
- Seal Jack30s
- KB Jefferson Curls30s
- Russian KB Swings30s
- Cossack Squats30s
Phần chính
Intervals · 33 phút · Tập 2:30 / Nghỉ 15s · 12 vòng
Phần chính
Rep/Interval Scheme: 2:30 Work/ 15s Rest, 12 Rounds
Half your athletes start on the run. The other half is divided between ski and sled. Sequence is Run, Ski, Run, Sled Pull
- Zone 12:30
  RPE 8
  - Run2:30
    Thay bằng: RowErg / SkiErg
- Zone 22:30
  A = Skierg, B = Sled Pull
  - SkiErg2:30
    A
  - Sled Pull2:30
    B
    Thay bằng: DB Deadlifts / KB Deadlift / DB Deadlift to High Pull / KB Deadlifts to High Pull
Skill Finisher
Intervals · 10:30 · Tập 3 phút / Nghỉ 30s · 3 vòng
Rep/Interval Scheme: 3min Work/ 30s Rest, 3 Rounds
All Zones require maximum effort. Wallballs are performed solo. Thrusters can substitute for Wallballs if targets are unavailable
- Zone 13 phút
  "I go, you go" Partners
  - Burpee Broad Jumps3 phút
    Switch every 6-8 reps (RPE 9-10)
    Thay bằng: Burpee to Plate / DB Weighted Burpee / DB Squat thrust
- Zone 23 phút
  " I go, you go" Partners
  - RowErg3 phút
    Switch every 100m
    Thay bằng: SkiErg
- Zone 33 phút
  Solo Station
  - Wallballs3 phút
    Thay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference