Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Complete

Complete #8

Thời lượng
51 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
4

Dụng cụ

  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 4 phút · Tập 30s / Nghỉ 10s · 6 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 30s Work/ 10s Rest, 6 Rounds

    • Air Squats30s

    • Bear Crawl30s

    • Leg Bridge30s

    • Pogo Jumps30s

    • Pushups30s

    • Sandbag Good Morning30s

  2. Constant Output

    Intervals · 23 phút · Tập 2:15 / Nghỉ 15s · 9 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 2:15 Work/ 15s Rest, 9 Rounds

    Transition quickly between exercises. Aim for 500-600m on the ergs. Cover 30-50m on the sleds. Avoid overexerting your legs

    • Zone 12:15

      RPE 7

      • SkiErg2:15

    • Zone 22:15

      @ Competition Weight

      • Overhand Sled Push2:15

        Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

    • Zone 3RowErg2:152:15RPE 7Thay bằng: SkiErg

  3. Compromised Running

    Tập theo cặp · 19 phút · Tập 19 phút / Nghỉ 0s

    Partner 2 performs a couplet workout. After completing Wall Balls, they return to Lunges. This exercise enhances race closing skills

    • Run3 phút

      Partner 1 TIMER

      Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Sandbag Walking Lunges

      Partner 2

      Thay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges

    • Wallballs

      Thay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình