Power

Power #13

Dụng cụ

Khởi động
AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s
- Cat-Cow
- Thread the Needle
  *Per side*
- Knee Tuck Push-ups
- Runner's Lunge
  *Per side*
Sức mạnh core
Intervals · 12 phút · Tập 1 phút / Nghỉ 20s · 9 vòng
Phần chính
Rep/Interval Scheme: 60s Work/ 20s Rest, 9 Rounds
- Zone 11 phút
  *Stationary Marches if you need to save space*
  - KB Rack Carry1 phút
- Zone 2Low Plank1 phút1 phút
- Zone 3Sandbag Good Morning1 phút1 phút
Zone Strength
Intervals · 27 phút · Tập 8 phút / Nghỉ 1 phút · 3 vòng
Rep/Interval Scheme: 8 min Work/ 1 min Rest, 3 Zones
1-minute rest between stations. Clock resets to 2 minutes for each station; 4 rounds total. Sequence completed 3 times at each station. Zones 1 and 2 use 2-minute intervals. Zone 3 works continuously for 8 minutes
- Zone 1
  Format: E2MOM (4 rounds of 2 minute running clocks)
  - DB Split Squats
  - DB Rack Squats
- Zone 24 phút
  Format: Partner Intervals (Partner 1 = Row, Partner 2 = Skierg)
  - RowErg2 phút
    Partner 1
    Thay bằng: SkiErg
  - SkiErg2 phút
    Partner 2
- Zone 3
  Format: "I go, you go" sled (Partner 1: sled, Partner 2: Rest)
  - Arms Only Sled Pull
    Partner 1
  - Nghỉ (Partner 2)
Bài kết thúc
AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s
RPE 9-10 recommended. Use Dumbbells if needed
- KB Deadlifts to High Pull
- Knee Tuck Push-ups
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference