Khởi động
AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s
Restart the circuit after completion. Repeat until 4 minutes are up
Cat-Cow
High Side Plank Leg Raise
Hindu Push-ups
Low Squat T Spine Rotations
Power
Power #7
- 86 phút
- 8
- 6
- Dumbbell
- Kettlebell
- Sandbag
Sức mạnh core
Tập theo cặp · 8 phút · Tập 8 phút / Nghỉ 0s
Phần chínhXoay trạmPartner 1 performs vertical toe touches. Partner 2 executes sandbag good mornings. Switch roles after Partner 1 completes 25 toe touches
Vertical Toe Touches
Partner 1 TIMER
Sandbag Good Morning
Partner 2
Lower Body Chipper
Chipper · 14 phút · Tập 14 phút / Nghỉ 0s
Use 1 KB or 2 KB based on level. Athletes should maintain an aggressive yet sustainable pace. If completed, athletes restart. RPE 7
KB Hanging Split Squat
Per each leg. Optional deficit position: front foot on BB plate)
Russian KB Swings
KB Tightrope Deadlift
Upper Body Strength
Intervals · 42 phút · Tập 35s / Nghỉ 15s · 10 vòng
Rep/Interval Scheme: 35s Work/ 15s Rest, 10 Rounds
RPE 8+ required. Athletes near muscle failure by round's end. 15 seconds rest between rounds
DB Bicep Curls35s
Odd Rounds
DB OH Strict Press35s
Even Rounds
Bài kết thúc
Intervals · 13:20 · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 4 vòng
Rep/Interval Scheme: 75s Work/ 25s Rest, 4 Rounds. Max Effort Intervals
RPE 10
Knee Tuck Push-ups1:15
Odd Rounds
Alt DB Snatches
Even Rounds
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach’s Preference