Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Power #6

Thời lượng
45 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
6

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    If athletes complete the circuit, have them restart. They should repeat the circuit until 4 minutes elapse

    • KB Jefferson Curls

    • Cat-Cow

    • Rotational Push-ups

    • Extreme Mountain Climbers

  2. Sức mạnh core

    Intervals · 8:15 · Tập 40s / Nghỉ 15s · 9 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 40s Work/ 15s Rest, 9 Rounds

    • Hollow Body Flutter Kicks40s

    • Superman Rows40s

    • KB Goblet Kneel To Stand40s

  3. Full Body

    Tập theo cặp · 12 phút · Tập 12 phút / Nghỉ 0s

    Xoay trạm

    Use DB 1 arm row, alternating arms every 5 reps. Choose a heavy weight. Target RPE: 7

    • DB Devil's Press

      Partner 1 TIMER

    • DB 1 Arm Row

      Partner 2

      Thay bằng: Kettlebell 1 Arm Row

  4. Thruster Complex

    AMRAP · 10 phút · Tập 10 phút / Nghỉ 0s

    Begin with 2 reps for each exercise. Progress to 3 reps for each exercise. Complete as many rounds as possible. Maintain RPE of 8

    • DB Rack Squats

      Add one rep each round to all exercises

    • DB Push Press

    • DB Thrusters

    • Nghỉ 20s

  5. Bài kết thúc

    Mỗi phút (TOTM) (đầu mỗi phút) · 6 phút · Tập 1 phút / Nghỉ 0s · 6 vòng

    Count push-ups for max total reps. Target RPE of 10

    • DB Deadlifts

      Thay bằng: KB Deadlift

    • Pushups

  6. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach’s Preference

Làm khảo sát chọn chương trình