Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Engine #9

Thời lượng
52 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
4

Dụng cụ

  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Treadmill

  1. Khởi động

    Intervals · 4:35 · Tập 40s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Rep/Interval Scheme: 40s Work/ 15s Rest, 5 Rounds

    • Seal Jacks40s

      *Can substitute Squat Jacks*

    • Cross Body Climbers40s

    • Hindu Push-ups40s

    • Cossack Squats40s

    • Extreme Mountain Climbers40s

  2. Long Intervals

    Intervals · 36 phút · Tập 16 phút / Nghỉ 2 phút · 2 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 16 mins Work/ 2 mins Rest, 2 Rounds

    16 mins at a station, then switch. Run: 400m or .25mi. Add .05mi for each run if using miles. For Row/Ski, partners perform burpees during each switch

    • Zone 116 phút

      16 minutes of Compromised Running *Add 100m each run*

      • Run

        *Add 100m each run*

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

      • Russian KB Swings

    • Zone 28 phút

      Partner Workout

      • RowErg

        Partner 1 TIMER

        Thay bằng: SkiErg

      • SkiErg

        Partner 2

      • Burpees Chest to Floor

        Both Partners before transition

  3. Compromised Partner Sprint Finisher

    Tập theo cặp · 6 phút · Tập 6 phút / Nghỉ 0s

    First partner runs hard until the second partner completes 20 or 25 kettlebell goblet squats. Use the squats to catch your breath. Learn to run through fatigued legs during hard runs

    • Treadmill Sprint

      Partner 1

    • KB Goblet Squats

      Partner 2 (TIMER)

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình