Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Engine #10

Thời lượng
49 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Treadmill

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    4 min AMRAP

    Run for the remaining duration

    • Quadruped Hip Cars

    • Lateral Lunges

    • Divebomber Push-ups

    • Run

      for remaining time

      Thay bằng: RowErg / SkiErg

  2. Aerobic Intervals

    Intervals · 40 phút · Tập 9 phút / Nghỉ 1 phút · 4 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 9 min Work/1 min Rest, 4 Rounds

    Split Zone 2 into two groups. Half begin with 9 mins on 2A, half with 10 mins on 2B. Sequence: Zone 1, Zone 2A, Zone 1, Zone 2B. Athletes complete Zone 1 twice and A/B at Zone 2 once. Maintain RPE of 7-8+

    • Zone 19 phút

      Max Distance Run For Remaining Time

      • Run4 phút

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

      • Sandbag Walking Lunges

        Thay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 29 phút

      Zone 2a - Ski, Situps, Ski Zone 2b - Row, Deadlifts, Row

      • SkiErg

      • Jackknife Situps

      • SkiErg

        Zone 2A

      • RowErg

        Thay bằng: SkiErg

      • DB Deadlifts

        Thay bằng: KB Deadlift

      • RowErg

        Zone 2B

        Thay bằng: SkiErg

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình