Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #127

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Barbell Plate
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Treadmill

  1. Khởi động

    Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm

    • Warm Up5 phút

      • Zone 1Seal Jacks45s45s
      • Zone 2OH Squats45s45s
      • Zone 3SkiErg45s · RPE 745s
      • Zone 4Rotational Push-ups45s45s
      • Zone 5KB Jefferson Curls45s45s

  2. Intervals

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    A couplet consists of constant work for 75 seconds. Zones should flow in a circuit around the room. Pre-set equipment if necessary

    • Zone 1

      • Knee Tuck Push-ups6 reps

      • High Plank Alternating Knee Tucks6 reps

        6 reps each side

    • Zone 2Run1:15 · RPE 81:15Incline 4% if applicableThay bằng: RowErg / SkiErg
    • Zone 3KB Deficit Split Squat (Goblet)6 reps · 1:151:156 reps each leg

    • Zone 41:15

      • SkiErg30s · RPE 9

      • Nghỉ 15s

      • SkiErg30s · RPE 9

    • Zone 5DB Rotational Push Press1:151:15

    • Zone 61:15

      • RowErg30s · RPE 9

        Thay bằng: SkiErg

      • Nghỉ 15s

      • RowErg30s · RPE 9

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 7Kettlebell 1 Arm RowSwitch sides every 6

    • Zone 8

      • KB Goblet Squats6 reps

      • Jump Squats6 reps

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's preference

Làm khảo sát chọn chương trình