Engine

Engine #127

Thời lượng: 51 phút
RPE mục tiêu: 7
Số block: 4

Dụng cụ

Dumbbell
Kettlebell
Row Erg
Ski Erg
Treadmill

Khởi động
Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng
Xoay trạm
5 distinct zones available. Do not exceed capacity on rowers or ski ergs. Add a 6th station if needed. Example: Rower
- Zone 1KB Halo45s5 phút
- Zone 290-90 Transitions45s45s
- Zone 3SkiErg45s · RPE 645s
- Zone 4Speed Skaters45s45s
- Zone 5Walkout Pushup45s45s
Aerobic Training
Intervals · 30 phút · Tập 7 phút / Nghỉ 30s · 4 vòng
Xoay trạm
- Zone 1Run7 phút · RPE 67 phútThay bằng: RowErg / SkiErg
- Zone 2RowErg7 phút · RPE 67 phútThay bằng: SkiErg
- Zone 3Run7 phút · RPE 67 phútThay bằng: RowErg / SkiErg
- Zone 4SkiErg7 phút · RPE 67 phút
Sprint Work
Intervals · 11 phút · Tập 5 phút / Nghỉ 30s · 2 vòng
Xoay trạm
Ghi chú của coach
Split into two zones, 5 mins each with 30s transition. Zone 1 increases in difficulty; RPE 9 is very challenging. Athletes may experience oxygen deprivation by the end. Partner performs quick jumping goblet squats and rests before returning to the rower. Zone 2 follows a similar format with a hard ski erg effort. The second partner does 5 DB Squat Thrusts, then rests for remaining time
- Compromised RowErg
  - Partner 1Calorie Row10-12 reps · RPE 9
  - Partner 2linh hoạt
    KB Jumping Hang Squat5-6 reps
    Nghỉ hết thời gian còn lại
- Compromised SkiErg Sprints
  - Partner 1Calorie Ski10-12 reps · RPE 9
  - Partner 2linh hoạt
    DB Squat thrust5 reps
    Nghỉ hết thời gian còn lại
Thả lỏng
Thả lỏng · 5 phút
Coach's preference