Foundational #128 · Foundational

Khởi động
Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng
Xoay trạm
Divide class into 5 groups. Spread across 5 zones. Keep warm-up quick and simple
- Zone 1Cat-Cow45 reps · 45s5 phút
- Zone 2Sandbag Good Morning45s45s
- Zone 3SkiErg45s · RPE 645s
- Zone 4Extreme Climber Push-ups45s45s
- Zone 5Cossack Squats45s45s
Phần chính
Intervals · 40 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 40s · 15 vòng
Phần chínhXoay trạm
Workout consists of 5 stations. Pre-set necessary weights. Position DB and KB stations near weight racks for better flow
- Zone 1linh hoạt
  - SkiErg250-300 m · RPE 7
  - SkiErghết thời gian còn lại · RPE 9
- Zone 2Dual DB OH Walking Lunges2 phút2 phút
- Zone 3Run2 phút · RPE 82 phútThay bằng: RowErg / SkiErg
- Zone 4linh hoạt
  - KB Rack Carrymax m
    Until failure
  - KB Farmer's Carryhết thời gian còn lại
- Zone 52 phút
  - Wallballs2 phút
    Every rest, 5x squat jumps
    Thay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats
  - Jump Squats5 reps
Thả lỏng
Thả lỏng · 5 phút
Coach's preference