Foundational #196 · Foundational

Khởi động
Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng
Xoay trạm
Divide class into 5 groups. Position groups in 5 zones. Ensure warmup is quick and simple
- Cat-Cow45s
- Sandbag Good Morning45s
- KB Crossover Deadlift45s
- Extreme Climber Push-ups45s
- Cossack Squats45s
Phần chính
Intervals · 40 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 40s · 15 vòng
Phần chínhXoay trạm
Workout consists of 5 distinct stations. Pre-set any required weights. Position DB and KB stations near weight racks for better room flow
- Zone 1linh hoạt
  - Pushups15 reps
  - SkiErgmax m · hết thời gian còn lại
- Zone 2DB Mixed Loaded Walking Lunge (High)max mSwitch arms every 10m
- Zone 3RowErgmax m · RPE 8Thay bằng: SkiErg
- Zone 4linh hoạt
  - KB Rack Carrymax m
    Until failure
  - KB Farmer's Carrymax m · hết thời gian còn lại
- Zone 5linh hoạt
  - DB Thrusters15 reps
  - DB Bent Over Rowsmax reps · hết thời gian còn lại
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference