Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #195

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Treadmill

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

    • Squat Jack45s

    • SkiErg45s

    • Rotational Push-ups45s

    • KB Jefferson Curls45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Zones feature a couplet of constant work for 75 seconds. Arrange zones in a circuit around the room. Pre-set equipment as needed

    • Zone 1

      • Knee Tuck Push-ups6 reps

      • High Plank Alternating Knee Tucks6 reps

        Per side

    • Zone 2Run1:151:15Incline 4% if applicableThay bằng: RowErg / SkiErg
    • Zone 3KB Split Squatmax repsSwitch legs every 6 reps

    • Zone 41:15

      • Nghỉ 15s

      • SkiErg30s · RPE 9

      • SkiErg30s · RPE 9

    • Zone 5

      • DB Push Press6 reps

      • Dual DB Forward Lunge12 reps

        6x per side

    • Zone 6

      • DB Hex Floor Press6 reps

      • Pushups6 reps

    • Zone 7KB 1 arm Swingmax repsSwitch arms every 6 reps

    • Zone 8

      • KB Goblet Squats6 reps

      • Jump Squats6 reps

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình