Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #197

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Bowler Lunges45s

    • Blast Off Push-ups45s

    • Situp to Glute Bridges45s

    • KB Jefferson Curls45s

    • SkiErg45s · RPE 5

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1 phút / Nghỉ 20s · 30 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    3 Rounds of 60s A, 20s transition, 60s B, 20s transition per zone 8 minutes per zone

    Ghi chú của coach

    Class capacity is 30 athletes. Athletes spend 8 minutes per zone, with 60s at each station and 20s to switch. Each station will be completed 3 times and 6 rounds per zone. Once they leave a zone, athletes cannot return. Intervals should target RPE 8+ for intensity. Sleds require spacing; use an 8-10m track if possible

    • Zone 1

      • #1ASandbag Clean to Shoulder
      • #1BRowErgRPE 8Thay bằng: SkiErg

    • Zone 2

      • #2ABurpee Box Jump
      • #2BSkiErgRPE 8

    • Zone 3

      • #3AArms Only Sled Pull
      • #3BDB 1 Arm Devil's PressSwitch Arms at 30s

    • Zone 4

      • #4AKB TeapotSwitch Sides at 30s

      • #4B

        • Bear Crawl10 m

        • Reverse Bear Crawl10 m

    • Zone 5

      • #5ARunRPE 8Thay bằng: RowErg / SkiErg
      • #5BHollow Body Flutter Kicks

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình