Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #6

Thời lượng
130 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Sled
  • Suspension Trainer
  • Treadmill
  • Sled Rope
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Cossack Squats45s

    • Bear Crawl45s

    • Single Leg Bridge45s

    • Hollow Body Rock45s

    • Superman Raises45s

  2. Phần chính

    Intervals · 120 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 40s · 15 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 2 mins Work/ 40s Rest, 15 Rounds (3 Full Circuits)

    RPE 7-8. Start with Burpee and 1 Pushup at the bottom. Progress to Burpee with 2 Pushups at the bottom. Continue to Burpee with 3 Pushups at the bottom

    • Zone 1

      Couplet

      • Alt DB Snatches

      • DB Deadlifts

        Thay bằng: KB Deadlift

    • Zone 22 phút

      Run @ 2% Incline

      • Run2 phút

        @2%

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 3

      • Straight Arm Overhand Sled Push

      • Suspension Trainer Sled Squat Rows

    • Zone 4

      • Russian KB Swings

      • KB Goblet Squats

    • Zone 52 phút

      Add 1 push up to each rep

      • Ascending Burpee Push up2 phút

        Burpee with 1 Pushup at Bottom, Burpee with 2 Pushups at Bottom, 3 Pushups at bottom

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach’s Preference

Làm khảo sát chọn chương trình