Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #5

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
3

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds (1 Full Circuit)

    Complete each station once. Evenly divide athletes into 5 groups. This workout is designed to loosen up and open planes of motion

    • SkiErg45s

    • Lateral Lunges45s

    • Alternate Leg Bounding45s

    • DB Curl Press45s

    • Low Plank Hip Rotations45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:30 / Nghỉ 30s · 20 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 90s Work/ 30s Rest, 5 Stations, 20 Rounds (4 Complete Circuits)

    Each station should be at an RPE of 7-8. Work for a full 90 seconds. Alternate exercises when necessary

    • Zone 1Kettlebell 1 Arm Row1:301:30

    • Zone 21s

      • DB Devil's Press

      • DB Deficit Push ups

    • Zone 31s

      • DB Rack Squats

      • Sandbag Reverse Lunge

    • Zone 4SkiErg1:301s
    • Zone 5Wallballs1:301sThay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach’s Preference

Làm khảo sát chọn chương trình