Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Power #17

Thời lượng
55 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
5

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Ski Erg
  • Row Erg

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    • Cat-Cow

    • 90-90 Transitions

    • Plank Jack Push-ups

    • Superman Rows

    • Lateral Tuck Jumps

  2. Sức mạnh core

    Tập theo cặp · 11 phút

    Phần chính

    • DB Deadlifts

      Partner 1 TIMER

      Thay bằng: KB Deadlift

    • DB Goblet Squats

      Thay bằng: KB Goblet Squats

    • Plank Up-Downs

    • Low Plank

      Partner 2

  3. Ascending AMRAP Triplets

    AMRAP · 24 phút · Tập 7 phút / Nghỉ 1 phút · 3 vòng

    Each zone is an AMRAP Triplet. Athletes can start at any zone. One round per zone. In zone 2, athletes may ski or row, but must stay on the same machine. Target RPE is 9

    • Zone 1

      • DB Floor Press

      • DB Squat Cleans

      • Dual DB Snatch

    • Zone 2

      • KB Goblet Forward Lunge

      • Russian KB Swings

    • Zone 3

      • Burpees Chest to Floor

      • Speed Skaters

      • Jackknife Situps

  4. Bài kết thúc

    Tập theo cặp · 11 phút · Tập 11 phút / Nghỉ 0s

    Be explosive during broad jumps. Minimise ground time. Perform 3 quick jumps, turn around, then 3 quick jumps. No stopping between reps. RPE 10

    • Broad Jumps

      Partner 1 TIMER

    • Broad Jumps

    • Bear Crawl

    • Reverse Bear Crawl

    • Nghỉ (Partner 2)

  5. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình