Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Power #16

Thời lượng
49 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
4

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    • Cat-Cow

    • KB Jefferson Curls

    • Hindu Push-ups

    • KB Lunge and Twist

  2. Phần chính

    Intervals · 36 phút · Tập 10 phút / Nghỉ 2 phút · 3 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 10 min Work/ 2 min Rest, 3 Rounds

    Divide class into 3 groups. Athletes to achieve RPE of 8+ in each zone. Rotate through zones in order. Ensure enough equipment for 36 athletes. Substitute ski erg for rower if needed

    • Zone 1

      10 min DB AMRAP - add 5 reps each round

      • DB Bent Over Rows

      • DB Deadlifts

        Thay bằng: KB Deadlift

      • DB Deficit Push ups

    • Zone 2

      10 min Sandbag Partner Workout. Partner 1 = Row, Partner 2 = Sandbag reverse lunges until partner 1 finishes

      • RowErg

        Partner 1

        Thay bằng: SkiErg

      • Sandbag Reverse Lunge

        Partner 2

    • Zone 3

      10 min KB AMRAP - Add 5 reps each round

      • Russian KB Swings

      • KB Goblet Squats

      • KB High Pull

  3. Ab Finisher

    Intervals · 4 phút

    Complete as many rounds as possible. RPE 9

    • Double Crunches

    • Froggers

    • Hollow Body Flutter Kicks

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình