Power

Power #10

Dụng cụ

Khởi động
AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s
- Cat-Cow
- KB Jefferson Curls
- Prison Cell Push-ups
- Cossack Squats
Sức mạnh core
Tập theo cặp · 7 phút · Tập 7 phút / Nghỉ 0s
Phần chính
The Timer is the Deadlifts. Core strength involves more than just abs
- DB Deadlifts
  Partner 1 (TIMER)
  Thay bằng: KB Deadlift
- Hollow Body Flutter Kicks
  Partner 2
Unilateral Lower Body
Intervals · 12 phút · Tập 40s / Nghỉ 20s · 12 vòng
Rep/Interval Scheme: 40s Work/20s Rest, 12 Rounds
Deficit Split Squat uses a barbell plate for increased range of motion. Speed Skaters focus on explosive movement. Catch yourself on one foot during Speed Skaters. Split Squat RPE should be 7-8
- DB Deficit Split Squat40s
  Right Side
- DB Deficit Split Squat40s
  Left Side
- Speed Skaters40s
Single Arm Strength
AMRAP · 10 phút · Tập 10 phút / Nghỉ 0s
Weights should be heavy. Target RPE: 7-8. Rep counts: 4x, 6x, 8x
- DB 1 Arm Push Press
  Thay bằng: KB 1 arm Push Press
- DB 1 Arm Row
  Thay bằng: Kettlebell 1 Arm Row
- Alt DB Snatches
  Add 2 reps to all exercises each round
Bài kết thúc
AMRAP · 6 phút · Tập 6 phút / Nghỉ 0s
RPE 10 indicates maximum effort
- DB Rack Squats
- Burpees Chest to Floor
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference