Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Running

Track Session: Week 4

Thời lượng
110 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
4

Dụng cụ

  • Treadmill

  1. Khởi động

    AMRAP · 15 phút

    Either Standard AMRAP Warm Up or Standard Running Warm Up

    • Standard AMRAP Warm Up5 phút

      5 minutes

      • Butt Kickers20 reps

      • High Knees20 reps

      • Treadmill Lateral Steps40 reps

      • Lateral Lunges10 reps

    • Standard Running Warm UpRun1600-3200 mThay bằng: RowErg / SkiErg

  2. Phần 1

    Intervals · 65 phút

    1200m Repeats

    Level 1 - 5-6 Rounds, Level 2 - 8 Rounds. Feel strong yet in control. Last rep should be tough but repeatable. Time cap of 6 minutes

    • Run1000 m · RPE 7

      Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Nghỉ 1:30

  3. Phần 2

    Intervals · 15 phút

    4 x 100m Strides with 30s Rest

    • Run100 m · RPE 9

      Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Nghỉ 30s

    • Run100 m · RPE 9

      Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Nghỉ 30s

    • Run100 m · RPE 9

      Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Nghỉ 30s

    • Run100 m · RPE 9

      Thay bằng: RowErg / SkiErg

  4. Thả lỏng

    Thả lỏng · 15 phút

    Standard Running Cooldown: 1600-3200m

Làm khảo sát chọn chương trình