Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Open Gym Workout 1: Foundational

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Row Erg

  1. Khởi động

    AMRAP · 5 phút

    • Cat-Cow4 reps

    • Bootstrapper4 reps

    • Walkout Pushup4 reps

    • Lateral Lunges4 reps

    • Glute Bridge Reachover4 reps

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút

    Phần chínhXoay trạm

    Change exercises during each 15-second break. Focus on building strength, aerobic capacity, and skills. Use heavy dumbbells (DBs). Maintain consistent effort throughout the workout

    • Block 13 phút

      Complete 5 Rounds (45s Work/15s Rest, 20 Rounds)

      • Pushups45s

      • DB Goblet Squats45s

        Thay bằng: KB Goblet Squats

      • Situps45s

      • DB Bent Over Rows45s

    • Block 23 phút

      Complete 5 Rounds (45s Work/15s Rest, 20 Rounds)

      • DB Deadlifts45s

        Thay bằng: KB Deadlift

      • RowErg45s · RPE 8

        Thay bằng: SkiErg

      • DB Reverse Lunges45s

      • Low Plank45s

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

Làm khảo sát chọn chương trình