Tiểu sử đang cập nhật.
3 chương trình 16 tuần do Coach Gao phụ trách.
Từ đường nhựa lên đường núi. Bạn học power-hiking (đi bộ leo dốc có kỹ thuật), kỹ năng đáp chân khi đổ dốc an toàn, và kiểm soát nỗ lực theo RPE cho giải trail 10-21 km đầu tiên.
25-42 km với 1.000-2.500 m D+ (tổng độ cao phải leo) cần đôi chân chịu được dốc xuống. Hill repeats (leo dốc lặp lại), back-to-back cuối tuần (chạy dài 2 ngày liền) và long trail tăng dần tới 5 giờ, 2.000 m D+ trước ngày thi.
Ở ultra, người về đích tốt là người quản lý cuộc đua tốt. Back-to-back cuối tuần, race thử 30-50 km, tập cho dạ dày nạp 60-90 g carb mỗi giờ. Tới ngày thi, 50-100 km là quãng đường bạn đã chuẩn bị kỹ.