Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #30

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Treadmill
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    Divide class into 5 groups. Utilise 5 zones. Keep warm-up quick and simple

    • Cat-Cow45s

    • Sandbag Good Morning45s

    • KB Crossover Deadlift45s

    • Extreme Climber Push-ups45s

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 40s · 15 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 2min Work/ 40s Rest, 15 Rounds (3 Circuits)

    Class capacity is 30 with 6 Ski Ergs. Workout includes 5 distinct stations. Prepare weights in advance for better flow. Position DB and KB stations near weight racks

    • Zone 12 phút

      2% incline, add 2% each round

      • Run2 phút

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 2

      • Hamstring Bridge

      • High Side Plank Hip Raises

    • Zone 3

      Skierg for remaining time

      • Wallball Pullover Situp

      • SkiErg

    • Zone 4

      • Alt DB Snatches

      • DB Overhead Walking Lunge

    • Zone 5

      • KB Seesaw Row

      • Hercules Burpee

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình