Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #29

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Barbell Plate
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sled
  • Suspension Trainer
  • Treadmill
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

    • Walkout Pushup45s

    • OH Bowler Lunge45s

    • Cossack Squats45s

    • Russian KB Swings45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:30 / Nghỉ 30s · 20 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 90s Work/ 30s Rest, 20 Rounds (2 Circuits)

    Class capacity is 30 with 3 athletes per station. Class capacity is 40 with 4 athletes per station

    • Zone 1

      • BB Plate Ground To Overhead (GTOH)

      • Burpee to Plate

    • Zone 2

      RPE 8, 2% Incline

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 3

      125% of Competition Weight

      • Underhand Sled Push

        Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

    • Zone 4

      RPE 8

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 5Row Sprint
    • Zone 6Suspension Trainer Backward Sled Drag
    • Zone 7Russian KB Swings

    • Zone 8

      • Mountain Climbers

      • Pushups

    • Zone 910s

      Bicep Curls, Rest 10s, Repeat

      • DB Bicep Curls

      • Nghỉ 10s
    • Zone 10WallballsThay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình