Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #16

Thời lượng
37 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    Complete each station once. Divide athletes into 5 groups evenly

    • Cossack Squats45s

    • SkiErg45s

    • KB Jefferson Curls45s

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

    • Divebomber Push-ups45s

  2. Phần chính

    Intervals · 27 phút · Tập 1 phút / Nghỉ 20s · 20 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 60s Work/20s Rest, 20 Rounds - RPE 9+ (2 Full Circuits)

    • Zone 1Treadmill Sprint
    • Zone 2Overhand Sled PushThay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges
    • Zone 3Russian KB Swings
    • Zone 4Ski Erg Sprint
    • Zone 5DB Step Ups
    • Zone 6Row Sprint
    • Zone 7Arms Only Sled Pull
    • Zone 8DB Push Press
    • Zone 9DB Racked Kneel to Stand
    • Zone 10Sandbag Jump Squat

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình