Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #17

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled
  • Suspension Trainer
  • Treadmill
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    Divide class into 5 groups

    • SkiErg45s

    • KB Halo45s

    • Extreme Climber Push-ups45s

    • Lunge and Twist45s

    • Situp to Glute Bridges45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 2 phút / Nghỉ 40s · 15 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 2 mins Work/ 40s Rest, 15 Rounds, 3 complete circuits

    Class capacity is 30 with 6 sleds

    • Zone 12 phút

      Maintain RPE 8

      • Run2 phút

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 2

      • Overhand Sled Push

        Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

      • Suspension Trainer Backward Sled Drag

    • Zone 32 phút

      Maintain RPE 8

      • RowErg2 phút

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 4

      Format: Couplet - Repeat for 2 mins

      • DB Devil's Press

      • DB Bicep Curls

    • Zone 5

      Format: Couplet - Repeat for 2 mins

      • KB Goblet Squats

      • Russian KB Swings

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình