Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #40

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Iron Cross Kicks45s

    • Cossack Squats45s

    • SkiErg45s

    • Lunge and Twist45s

    • Plank Jack Push-ups45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 1:15 Work/ 25s Rest, 24 Rounds (3 circuits)

    • Zone 1

      Couplet

      • DB Reverse Fly

      • DB Front to Lateral Raise

    • Zone 2

      Couplet

      • Sandbag Walking Lunges

        Thay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges

      • Sandbag Jump Squat

    • Zone 3

      RPE 8

      • RowErg

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 4

      Alternate every 5 reps

      • KB High Windmill

    • Zone 5

      • Wallball Pullover Situp

      • Hollow Body Rock

    • Zone 6

      • DB Hang Clean

      • DB Bent Over Rows

    • Zone 7

      RPE 8+

      • SkiErg

    • Zone 8

      • Narrow pushup

      • Burpees Chest to Floor

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình