Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #60

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled
  • Suspension Trainer

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Iron Cross Kicks45s

    • Cossack Squats45s

    • SkiErg45s

    • Lunge and Twist45s

    • Shoulder tap Pushup45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 1:15 Work/ 25s Rest, 24 Rounds (3 circuits)

    Each station has a single exercise. Pre-set equipment if you need to. Please note space can be tight with two movement based zones (sleds and rack carries), so adjust the length of those zones to accommodate all exercises

    • Zone 1DB Devil's Press1s
    • Zone 2Suspension Trainer Backward Sled Drag1s

    • Zone 31s

      RPE 8

      • RowErg

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 4KB Rack Carry1s

    • Zone 51s

      RPE 8

      • SkiErg

    • Zone 61s

      Couplet

      • DB Push Press

      • DB Deadlifts

        Thay bằng: KB Deadlift

    • Zone 7Hollow Body Rock1s
    • Zone 8KB Goblet Squats1s

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình