Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #59

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
3

Dụng cụ

  • Barbell Plate
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Medball
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Treadmill
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Cat-Cow45s

    • Cross Body Climbers45s

    • DB Full body extension45s

    • Cossack Squats45s

    • Rotational Push-ups45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1 phút / Nghỉ 20s · 30 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 60s Work/ 20s Rest, 30 Rounds (3 circuits)

    Class capacity is 30 with 3 athletes per station

    • Zone 1BB Plate Ground To Overhead (GTOH)1s
    • Zone 2DB Renegade Row1s

    • Zone 31s

      RPE 9

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 4Alt KB Swings1s
    • Zone 5Pushups1s
    • Zone 6Sandbag Zercher Forward Lunge1s

    • Zone 71s

      RPE 9

      • RowErg

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 8Hollow Body "U" Raise1s
    • Zone 9Wallballs1sThay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats
    • Zone 10Mountain Climbers1s

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình