Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Engine

Engine #20

Thời lượng
18:25
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Treadmill
  • Wallball

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • Cat-Cow45s

    • Bird Dog45s

    • Blast Off Push-ups45s

    • Cossack Squats45s

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

  2. Max Distance Day

    Intervals · 8 phút · Tập 3:30 / Nghỉ 30s · 2 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 3:30 Work/ 30s Rest, 2 complete circuits. Divide your class evenly among 4 zones

    Strength exercise precedes machine work. Each exercise aims to exhaust energy for the machine. Encourage athletes to complete 15-20 reps quickly. This maximises time on runs or ergs

    • Zone 1

      • Burpees Chest to Floor

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 2

      • KB Deadlift

      • RowErg

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 3

      • Burpees Chest to Floor

      • Run

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 4

      • Wallball Pullover Situp

      • SkiErg

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình