Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #133

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Medball
  • Row Erg
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Treadmill

  1. Khởi động

    Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm
    • Zone 1RowErg10 reps · 4-9 kg · 45s · RPE 65 phútThay bằng: SkiErg
    • Zone 2Squat Jack45s45s
    • Zone 3SkiErg45s · RPE 645s
    • Zone 4Rotational Push-ups45s45s
    • Zone 5KB Jefferson Curls45s45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Zones consist of coupled exercises for 75 seconds. Arrange zones in a circuit format. Prepare equipment in advance if necessary

    • Zone 1linh hoạt

      • DB OH Tricep Extension8 reps

      • DB 1 Arm Push Presshết thời gian còn lại

        Alternate arms every 4x

        Thay bằng: KB 1 arm Push Press

    • Zone 21:15

      • Run45s · RPE 7

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

      • Run30s · RPE 9

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Zone 3Sandbag Zercher Lunge Walking1:151:15

    • Zone 41:15

      • RowErg45s · RPE 7

        Thay bằng: SkiErg

      • RowErg30s · RPE 9

        Thay bằng: SkiErg

    • Zone 5DB Floor Pressmax reps · 1:151:15
    • Zone 6KB Split Squat1:151:15Alternate legs every 4x

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's preference

Làm khảo sát chọn chương trình