Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Complete

Open Gym Workout 8: Complete

Thời lượng
59 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Row Erg
  • Treadmill
  • Wallball

  1. Khởi động

    AMRAP · 5 phút

    Xoay trạm

    Complete the workout as many times as possible in 5 minutes

    • Cat-Cow4 reps

    • Bootstrapper4 reps

    • Walkout Pushup4 reps

    • Lateral Lunges8 reps

    • Glute Bridge Reachover4 reps

  2. Phần chính

    AMRAP · 49 phút

    Phần chínhXoay trạm

    Block 1 is a 25 minute AMRAP, 4 minutes rest and then Block 2 is a 20 minute AMRAP

    Block 1 includes a superset of squat movements to deplete legs before wall balls. Use the run to flush legs during Block 1. Block 2 focuses on explosive broad jumps in a 10m lane. Transition easily to push-ups and back to burpee broad jumps in Block 2

    • Block #1

      25 minute AMRAP

      • DB Thrusters10 reps

      • DB Rack Squat10 reps

      • Wallballs20 reps

        Thay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats

      • Run800 m · RPE 6

        Thay bằng: RowErg / SkiErg

    • Block #2

      20 minute AMRAP

      • Burpee Broad Jumps30-40 m

        Thay bằng: Burpee to Plate / DB Weighted Burpee / DB Squat thrust

      • Pushups5 reps

        Every 10m of BBJ

      • RowErg500 m · RPE 7

        Thay bằng: SkiErg

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

Làm khảo sát chọn chương trình