Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Circuit 8 · Foundational #2

Thời lượng
52 phút
RPE mục tiêu
5
Số block
3

Dụng cụ

  • Barbell Plate
  • Dumbbell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled
  • Wallball
  • Sandbag

  1. Khởi động

    Intervals · 4 phút

    Phần chính

    Complete as many times through as you can in 4 minutes

    • Cat-Cow4 reps

    • Lunge and Twist8 reps

    • DB Goblet Squats8 reps

      Thay bằng: KB Goblet Squats

    • BB Plate Ground To Overhead (GTOH)8 reps

  2. Phần chính

    Intervals · 43 phút

    Phần chính
    Ghi chú của coach

    Divide athletes evenly among all zones in a circuit. Pre-set equipment as necessary. Athletes stay at each zone for 2 rounds before rotating. After completing all zones, athletes return to their original station to repeat. Class capacity: 16 (2 per station), 24 (3 per station), 32 (4 per station)

    • Zone 11 phút

      Switch Legs Every 5 Reps

      • DB Overhead Walking Lunge1 phút

    • Zone 2RowErg1 phút · RPE 81 phútThay bằng: SkiErg
    • Zone 3Overhand Sled Push1 phút1:15Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges
    • Zone 4DB Romanian Deadlifts1 phút1 phút
    • Zone 5Situps1 phút1 phút
    • Zone 6SkiErg1 phút · RPE 81 phút
    • Zone 7DB Thrusters1 phút1 phút
    • Zone 8Low Plank1 phút1 phút

  3. Thả lỏng

    Intervals · 5 phút

    Phần chính

    Coach's Preference

    • Child's Pose

Làm khảo sát chọn chương trình