Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Circuit 8 · Foundational #3

Thời lượng
49 phút
RPE mục tiêu
5
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Wallball
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút

    Xoay trạm

    Complete as many times through as you can in 4 minutes

    • Cat-Cow4 reps

    • Divebomber Push-ups4 reps

    • 90-90 Transitions6 reps

    • OH Bowler Lunge8 reps

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:50 / Nghỉ 40s · 16 vòng

    Ghi chú của coach

    Divide athletes evenly among zones in a circuit layout. Pre-set equipment as needed. Athletes rotate to the next zone during rest periods. After completing all zones, athletes return to original stations to repeat. Class capacity: 16 (2 per station), 24 (3 per station), 32 (4 per station)

    • Zone 1Run1:50 · RPE 71:50Thay bằng: RowErg / SkiErg
    • Zone 2Arms Only Sled Pull1:501:50
    • Zone 3KB Goblet Forward Lunge1:501:50

    • Zone 4

      Couplet

      • Wallball Pullover Situp7 reps

      • Hollow Body Leg Raise7 reps

    • Zone 5Inchworm Pushup1:501:50
    • Zone 6SkiErg1:50 · RPE 71:50

    • Zone 71:50

      Switch Arms Every 7 Reps

      • DB 1 Arm Push Press1:50

        Thay bằng: KB 1 arm Push Press

    • Zone 8

      Couplet

      • DB Bicep Curls7 reps

      • DB Reverse Fly7 reps

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình