Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Power

Power #21

Thời lượng
52 phút
RPE mục tiêu
7
Số block
4

Dụng cụ

  • Box
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Sandbag

  1. Khởi động

    AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s

    • Cat-Cow

    • 90-90 Transitions

    • Walkout Pushup

    • Seal Jacks

    • Situp to Glute Bridges

  2. Sức mạnh core

    Tập theo cặp · 14 phút · Tập 6 phút / Nghỉ 1 phút · 2 vòng

    Phần chính

    Rep/Interval Scheme: 6min Work/ 1min Rest, 2 Rounds

    Divide class into two groups evenly

    • Zone 1

      Partner Workout

      • Sandbag Good Morning

        Partner 1 TIMER

      • Mountain Climbers

        Partner 2

    • Zone 2

      Partner Workout

      • KB Rack Carry

        Partner 1

      • Hollow Body Up and Over

        Partner 2

  3. Zone Workouts

    Intervals · 29 phút · Tập 8 phút / Nghỉ 1:30 · 3 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 8 min Work/ 90s Rest, 3 Rounds

    Divide athletes into 3 equal groups. Assign each group a designated zone. Each zone duration is 8 minutes. 90-second transition between zones. Transition time for hydration and rest

    • Zone 1

      "I go, you go" - One partner does 10 total Reps (5 per side) while other partner rests

      • DB Lunge to Step up

    • Zone 2

      AMRAP Couplet

      • Alt KB Swings

      • KB Flutter Press

    • Zone 3

      AMRAP Couplet

      • DB Discus

      • DB Z Press

  4. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình