Power #22 · Power

Khởi động
AMRAP · 4 phút · Tập 4 phút / Nghỉ 0s
- Cat-Cow
- 90-90 Transitions
- Walkout Burpee
- Cossack Squats
- Extreme Mountain Climbers
Zone Workouts
Luân phiên (người này tập, người kia nghỉ) (luân phiên cặp) · 33 phút · Tập 10 phút / Nghỉ 1 phút · 3 vòng
Phần chínhXoay trạm
Rep/Interval Scheme: 10min Work/ 1 min Rest, 3 Rounds
Ghi chú của coach
Divide class into 3 groups. Blocks 1 and 2 are French contrast training. Heavy DB strength followed by plyometric movements. Regular push-ups allowed if plyo version is not feasible. Explosively fast squat to calf raise as an alternative for jumping. Zones 1 and 2 will occupy half the room. Sled push is out and back on opposite side. Each zone: 10 mins HARD, followed by 60 secs recovery
- Zone 1
  Chest
  - DB Hex Floor Press
  - Plyo Pushup
- Zone 2
  Legs
  - DB Rack Squats
  - Jump Squats
- Zone 3
  Sled
  - Straight Arm Overhand Sled Push
Bài kết thúc
Tập theo cặp · 8 phút · Tập 8 phút / Nghỉ 0s
- Sandbag Walking Lunges
  Partner 1 TIMER
  Thay bằng: KB Walking Lunge / DB Walking Lunges / DB Reverse Lunges
- DB Devil's Press
  Partner 2
Giãn cơ sau buổi tập
Thả lỏng · 5 phút
Coach's Preference