Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #78

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    • RowErg45s

      Thay bằng: SkiErg

    • Situp to Glute Bridges45s

    • SkiErg45s

    • Plank Jack Push-ups45s

    • KB Jefferson Curls45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 1:15 Work/ 25s Rest, 24 Rounds (4 Circuits)

    Each station features a single exercise with pre-set equipment available. Ergs should be near max effort during sprints. Sled weight must allow for arms-only pulls; treat the push as a sprint. Adjust sled push and pull lengths as needed for space

    • Zone 1

      Low plank for remaining time

      • KB Midas Touch

      • Low Plank

    • Zone 21:15

      • Row Sprint30s

      • Nghỉ 15s

      • Row Sprint30s

    • Zone 3

      • Overhand Sled Push

        Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

      • Arms Only Sled Pull

    • Zone 41:15

      • Ski Erg Sprint30s

      • Nghỉ 15s

      • Ski Erg Sprint30s

    • Zone 5

      • DB Push Press

      • DB Deadlifts

        Thay bằng: KB Deadlift

    • Zone 6KB Goblet Reverse Lunge

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình