Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #189

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
8
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Sandbag
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Sled Rope

  1. Khởi động

    Intervals · 5:25 · Tập 45s / Nghỉ 20s · 5 vòng

    Xoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 45s Work/ 20s Rest, 5 Rounds

    Divide athletes into 5 groups

    • Cat-Cow45s

    • Cross Body Climbers45s

    • DB Full body extension45s

    • Cossack Squats45s

    • Rotational Push-ups45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1 phút / Nghỉ 20s · 30 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Rep/Interval Scheme: 60s Work/ 20s Rest, 30 Rounds (3 Circuits)

    Class capacity is 30 athletes with 3 per station

    • Zone 15s

      • DB Thrusters5 reps

      • Nghỉ 5s
    • Zone 2RunRPE 9Thay bằng: RowErg / SkiErg
    • Zone 3KB Mixed Load Carry (High)Switch sides every 10m
    • Zone 4Speed Skaters
    • Zone 5SkiErgRPE 9
    • Zone 6Arms Only Sled Pull
    • Zone 7Sandbag Reverse Lunge
    • Zone 8High Side Plank Hip RaisesSwitch every 10 reps

    • Zone 95s

      • DB Bent Over Rows5 reps

      • Nghỉ 5s
    • Zone 10Cross Body Climbers

  3. Giãn cơ sau buổi tập

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình