Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #121

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
6
Số block
3

Dụng cụ

  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill

  1. Khởi động

    Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm
    • Zone 1Cat-Cow45s5 phút
    • Zone 2Cross Body Climbers45s45s
    • Zone 3DB Full body extension45s45s
    • Zone 4Cossack Squats45s45s
    • Zone 5Rotational Push-ups45s45s

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1 phút / Nghỉ 20s · 30 vòng

    Phần chínhXoay trạm

    Class capacity is 30 athletes with 3 per station

    • Zone 15s

      • DB OH Strict Press5 reps

      • Nghỉ 5s
    • Zone 2Run1 phút · RPE 91 phútThay bằng: RowErg / SkiErg
    • Zone 3KB Gunslinger Swing1 phút1 phút
    • Zone 4Speed Skaters1 phút1 phút
    • Zone 5SkiErg1 phút · RPE 91 phút
    • Zone 6Plank Jack Push-ups1 phút1 phút

    • Zone 710s

      • Overhand Sled Push10 m

        Sprint

        Thay bằng: Single Leg step up / Pistol Squat / DB Rack Squat / Dual KB Rack squat / DB Walking Lunges

      • Nghỉ 10s

    • Zone 8linh hoạt

      • Low Plank Hip Rotations20 reps

      • Low Plankhết thời gian còn lại

    • Zone 95s

      • DB High Pull5 reps

        Thay bằng: KB High Pull

      • Nghỉ 5s
    • Zone 10KB Pullover Situp1 phút1 phút

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's Preference

Làm khảo sát chọn chương trình