Bỏ qua tới nội dungChưa biết bắt đầu từ đâu? Làm khảo sát 1 phút để chọn chương trình vừa sức.
PARK
Foundational

Foundational #2A

Thời lượng
50 phút
RPE mục tiêu
9
Số block
3

Dụng cụ

  • Barbell Plate
  • Dumbbell
  • Kettlebell
  • Row Erg
  • Ski Erg
  • Sled
  • Treadmill
  • Wallball
  • Sled Rope

Có trong

  1. Khởi động

    Intervals · 5 phút · Tập 45s / Nghỉ 15s · 5 vòng

    Xoay trạm
    • #1Low Squat T Spine Rotations5 phút
    • #2Squat Jack
    • #3SkiErgRPE 6
    • #4Blast Off Push-ups
    • #5KB Jefferson Curls

  2. Phần chính

    Intervals · 40 phút · Tập 1:15 / Nghỉ 25s · 24 vòng

    Phần chínhXoay trạm
    • #1RunRPE 7Thay bằng: RowErg / SkiErg
    • #2Sled Pull59-77 kgThay bằng: DB Deadlifts / KB Deadlift / DB Deadlift to High Pull / KB Deadlifts to High Pull
    • #3KB Deficit Split Squat (Goblet)Alternate legs every 4x
    • #4Ascending Burpee Push up+1 extra pushup at the bottom of each rep
    • #5RowErgRPE 7Thay bằng: SkiErg
    • #6DB OH Strict Pressmax reps

    • #7linh hoạt

      • Plank Up-Downs15 reps

      • Low Plankhết thời gian còn lại

    • #8WallballsThay bằng: DB Thrusters / Sandbag Thruster / DB Goblet Squats / KB Goblet Squats

  3. Thả lỏng

    Thả lỏng · 5 phút

    Coach's preference

Làm khảo sát chọn chương trình